Améliorez Votre Santé et Votre Bien-Être Global
L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) indique qu’un quart de la population mondiale ne pratique pas suffisamment d’activité physique. Pourtant, adopter un mode de vie plus actif pourrait éviter jusqu’à cinq millions de décès prématurés chaque année. Il n’est pas nécessaire de bouleverser votre routine pour en récolter les bénéfices. En marchant simplement 7 000 pas par jour, vous pouvez prolonger votre espérance de vie. La Haute Autorité de Santé (HAS) recommande cependant 10 000 pas quotidiens pour les adultes, et au moins 7 000 pour les personnes de plus de 65 ans.
L’activité physique : plus qu’une simple routine
Pratiquer une activité physique régulière va bien au-delà du simple maintien de la forme physique. L’exercice améliore aussi votre bien-être global. Même lorsque la motivation n’est pas au rendez-vous, le sentiment d’accomplissement que vous ressentez après une séance d’exercice vaut largement l’effort. Chaque fois que vous surmontez l’envie de rester inactif, vous renforcez votre estime personnelle, ce qui influence positivement votre confiance en vous. En continuant à bouger régulièrement, vous verrez non seulement des améliorations sur le plan fonctionnel de votre corps, mais aussi sur le plan esthétique. Votre physique devient plus tonique et équilibré, ce qui contribue à un sentiment de satisfaction et améliore la confiance en soi. Un corps en meilleure forme est plus capable de relever les défis quotidiens, vous permettant de profiter pleinement de vos activités sans vous sentir limité par des douleurs ou un manque d’énergie.
Un microbiote intestinal plus sain grâce à l’activité physique
En plus d’améliorer votre apparence physique et votre estime personnelle, l’activité physique influence également votre santé intérieure, notamment votre microbiote intestinal. Des études ont montré que l’exercice régulier, même à intensité modérée, augmente la diversité des bactéries bénéfiques dans votre intestin. Cette diversité est essentielle pour une meilleure santé métabolique, une réduction de l’inflammation, et une réponse immunitaire renforcée. En stimulant la production de métabolites intestinaux bénéfiques, tels que les acides gras à chaîne courte, l’activité physique soutient la santé du côlon et votre bien-être général. Ces bénéfices sur le microbiote réduisent le risque de développer des maladies graves comme l’obésité, le diabète de type 2, et les maladies cardiovasculaires. De plus, ils agissent positivement sur votre humeur, réduisant le stress, l’anxiété et la déprime.
Bouger pour prolonger votre vie et améliorer votre mental
Adopter de bonnes habitudes de vie, telles que l’arrêt du tabac et la pratique régulière d’une activité physique, aura l’impact le plus significatif sur votre durée de vie dès l’âge de quarante ans. De plus, bien dormir, manger équilibré, et limiter la consommation d’alcool contribuent également à réduire le risque de décès prématuré.
En revanche, rester sédentaire, en particulier en restant assis plus de 9,5 heures par jour (hors sommeil), augmente considérablement le risque de décès prématuré. Une activité physique même modérée réduit ce risque. Une étude publiée dans la revue BMJ (British Medical Journal) a démontré que l’exercice régulier diminue le risque de mortalité précoce. Par exemple, pratiquer 68 minutes d’activité physique modérée à intense par jour réduit de 74 % le risque de développer un diabète de type 2, même en présence de prédispositions familiales.
Les bienfaits psychologiques de l’exercice
L’activité physique n’améliore pas seulement votre condition physique, elle a également une influence majeure sur votre bien-être mental. En plus de réduire les symptômes d’anxiété et de dépression, l’exercice améliore votre humeur, diminue l’agressivité, favorise la sociabilité et renforce l’estime de soi. Ces bénéfices psychologiques, associés à une meilleure forme physique, créent un cercle vertueux qui vous encourage à continuer à bouger. Pour profiter de ces bienfaits, il est recommandé de pratiquer entre 2 heures et demie et 5 heures d’activité physique modérée par semaine, ou entre 1 heure 15 et 3 heures d’activité intense. Répartissez ces séances sur deux à trois jours, en alternant entre exercices aérobiques (comme le cardio) et renforcement musculaire (gainage, musculation). Essayez de ne pas combiner ces deux types d’exercice le même jour, ou laissez au moins 6 heures entre les deux.
Exemple : Lundi, mercredi et vendredi > séances de renforcement musculaire (45 min + 15 min d’échauffement) Mardi et jeudi (ou le weekend) > course à pied (fractionnée ou en endurance fondamentale) 1h00. Total : 5h00 / semaine avec 3h00 de musculation et 2h00 de cardio.
Conclusion
Bouger plus et rester assis moins longtemps est essentiel pour améliorer votre santé physique, mentale, et émotionnelle. En intégrant régulièrement des activités physiques dans votre quotidien, vous renforcez non seulement votre corps, mais aussi votre esprit et votre confiance en vous. Profitez des ressources disponibles (salles et/ou clubs de sport, applications mobiles etc.) pour commencer dès aujourd’hui et faites de l’activité physique une partie intégrante de votre vie. Votre bien-être global en sera transformé.