La café est l’une des boisson les plus consommées dans le monde, pour son goût si particulier bien sûr, mais aussi et pour ses effets stimulants… Et pour cause, la caféine présente plusieurs intérêts tels que l’amélioration des performances mentales et physiques. Dans cet article je vais vous indiquer comment la consommer pour en tirer les bienfaits tout en vous prémunissant des éventuels effet indésirables.
Les effets de la caféine sur le cerveau et le corps
La plupart des gens consomment du café pour se sentir plus éveillés et moins fatigués. Mais savez-vous comment elle agit sur le cerveau ? Pour faire simple, la caféine bloque l’adénosine, une molécule responsable de la somnolence. Résultat : vous vous sentez plus alerte et concentré.
Comment utiliser les effets de la caféine pour de meilleures performances
Pour tirer le meilleur parti de ce stimulant naturel, il est important de connaître la dose et le timing idéal.
Quelle dose faut-il consommer ?
La dose recommandée varie selon votre poids. En général, on conseille 1 à 3 mg de caféine par kilogramme de poids corporel. Par exemple, une personne pesant 70 kg peut en consommer entre 70 et 210 mg. Attention toutefois à ne pas consommer des doses élevées régulièrement afin d’éviter des effets secondaires comme l’anxiété ou l’irritabilité.
Pourquoi bien choisir ses boissons caféinées ?
Tous les produits caféinés ne se valent pas. Un café peut contenir entre 50 et 500 mg de caféine, selon la taille et la préparation. Il est donc important de bien connaître les boissons que vous consommez. Soyez d’ailleurs vigilants car de nombreuses boissons contiennent des dosages beaucoup trop important, notamment certains « Pre Workout » ou boissons énergisantes.
Hydratez-vous lorsque vous consommez de la caféine
Cette molécule psychoactive a également un effet diurétique. Elle favorise la perte de liquides et d’électrolytes. Pour éviter les effets secondaires comme les tremblements ou la vision floue, pensez à boire de l’eau en même temps que votre café. Vous pouvez même ajouter une pincée de sel ou des électrolytes pour compenser cette perte.
Les effets de la caféine sur le sommeil
Puisqu’elle aide à lutter contre la somnolence, elle peut aussi perturber votre sommeil si elle est consommée tardivement. La caféine reste dans votre corps pendant environ 12 heures. Si vous buvez du café à midi, 25 % de la caféine sera encore active à minuit. Pour préserver votre sommeil, évitez le café (ou le thé) dans les 10 à 12 heures avant le coucher.
Les effets moins connus de la caféine
Elle stimule la production de dopamine, une molécule qui améliore l’humeur, la motivation et l’attention. Elle est également associée à une réduction du risque de dépression. Côté physique, elle améliore la coordination, la puissance, l’endurance et réduit la sensation de fatigue.
Utiliser la caféine de manière stratégique
Pour maximiser ses effets, essayez de vous en abstenir pendant quelques jours avant un grand défi physique. Le jour de l’épreuve, consommez de la caféine environ 30 minutes avant de commencer pour une performance maximale. Si l’abstinence prolongée est trop difficile, réduisez votre consommation quotidienne pendant quelques semaines pour obtenir des effets similaires.
Attention à « l’empilement de dopamine »
L’empilement de dopamine consiste à combiner plusieurs sources de stimulation (comme la musique et les boissons énergisantes) pour augmenter l’excitation. Bien que cela puisse booster vos performances à court terme, faites attention à ne pas en abuser. Après un pic de dopamine, il y a toujours une chute, ce qui peut vous rendre démotivé ou déprimé.
Renforcez vos habitudes avec la caféine
La caféine peut renforcer des comportements bénéfiques, comme faire de l’exercice. En
la consommant avant une séance d’entraînement, vous augmentez votre motivation et la satisfaction après l’effort. Évitez cependant de l’associer à des comportements que vous souhaitez arrêter, comme les envies de sucre.
Conclusion
La caféine est un outil puissant pour améliorer vos performances mentales et physiques, à condition de l’utiliser de manière stratégique. Ajustez la dose, hydratez vous bien, et évitez la consommation trop tardive pour préserver votre sommeil.
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